Тренировки по схемам 2х3 и 3х3 сочетают в себе элементы силового тренинга и занятий на рельеф. Нацелены на максимальное истощение мышечной ткани, развитие большого количества микротравм и повреждений с целью запуска механизма суперкомпенсации. В настоящее время в бодибилдинге существует три основных метода стимулирования процесса суперкомпенсации: гликолитическая тренировка, высокоинтенсивный тренинг и тренировка с минимальным промежутком отдыха.